Ayliz Gözde Şen
Ramazan ayında uzun süreli açlık ve değişen öğün saatleri vücut dengesini zorlayabilir. İftarda mideyi yormayan, sahurda ise gün boyu tok tutan doğru besin tercihlerini yaparak; baş ağrısı, halsizlik ve sindirim sorunlarını geride bırakmanın en etkili 10 yolunu sizler için derledik.
İFTARI VE SAHURU DOĞRU PLANLAYARAK ENERJİK KALMANIN 10 YOLU
1. Sahuru atlamayın
- Sahur, oruç süresince enerjinizi korumanın temelidir.
- Protein ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı besinler tercih edin.
- Su tüketimini ihmal etmeyin.
2. İftarda yavaş ve dengeli beslenin
- Oruç sonrası mideyi ani yüklenmelerden korumak için iftara hafif bir çorba ile başlayın.
- Ardından ana yemeğe geçin; porsiyonları aşırı büyütmeyin.
3. Bol su tüketin
- Su, vücudun susuz kalmasını önler ve sindirimi kolaylaştırır.
- İftar ve sahur arasında 2-3 litre su tüketmeye özen gösterin.
4. Şeker ve tatlı tüketimini sınırlayın
- Şerbetli tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlıları tercih edin.
- Aşırı şeker, kan şekeri dalgalanmalarına ve yorgunluğa yol açar.
5. Kızartmalardan kaçının
- Yağlı ve kızartılmış yiyecekler sindirim sistemini zorlar ve halsizlik yaratır.
- Fırın ve ızgara alternatiflerini tercih edin.
6. Hafif egzersizleri ihmal etmeyin
- İftar sonrası yürüyüş, hem sindirimi kolaylaştırır hem de enerji seviyesini dengeler.
- Aşırı ve ağır egzersizlerden kaçının.
7. Lifli besinler tüketin
- Sebze, meyve ve tam tahıllar, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
- Sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığını destekler.
8. Aşırı tuz ve baharat kullanımını azaltın
- Fazla tuz, susuzluk hissini artırır ve tansiyonu yükseltebilir.
- Baharatları dengeli kullanın.
9. Düzenli uykuya özen gösterin
- Oruç sırasında uyku düzeni bozulabilir; mümkün olduğunca yeterli ve düzenli uyumaya çalışın.
- Kısa öğle uykuları enerji seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
10. Dikkatli ve bilinçli tüketin
- Porsiyon kontrolü, aşırı yemekten kaçınmak için önemlidir.
- Fast food ve hazır gıdalardan uzak durmak Ramazan’ı sağlıklı geçirmenizi sağlar.
2.03.2026 14.05
